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Terceira semana do Projeto AF - TPM!

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Bom dia lindezas tudo bem com vocês?

Amanhã é dia de enviar o terceiro relatório para o pessoal do Autoridade Fitness. Essa semana foi a terceira semana e começamos a segunda fase da parte nutricional e agora o bicho ta pegando!

O treino do XTREME 21 também foi alterado e tá muito pank! 

Para ajudar, essa semana foi A semana! TPM e período menstrual tudo junto! Aí vem a preguiça, o desânimo, a fome, a compulsão!!!

Já fazia uma semana que eu estava sem pão e sem leite e essa semana eu jaquei feio... Mas, esta fase está passando e bora continuar firmes e fortes, afinal a gente sabe que vem... mas vai!

Porque a TPM muda a gente?

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A principal causa da TPM é a alteração hormonal feminina durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Parece haver uma conexão entre os hormônios sexuais femininos, as endorfinas (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, tais como a serotonina. É importante ressaltar que essa síndrome acompanha a menstruação normal da mulher.

Para muitas mulheres, a TPM pode atrapalhar as tarefas diárias, sejam profissionais ou pessoais.  Para amenizar os sintomas da TPM, sugerimos as seguintes dicas:
  • Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque;
  • Faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima;
  • Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
  • Procure cuidar de seu corpo, mesmo que você não vá sair de casa. Isso também ajuda a elevar a sua autoestima;
  • Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
  • Procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;
  • Diminua o sal. Ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos;
  • Redobre os cuidados com a pele. O aumento de oleosidade da pele e surgimento de acnes está relacionado com esse período. Por isso, a boa alimentação é fundamental;
  • Evite o consumo excessivo de carboidratos e açúcares, como doces, chocolates e amendoim.
Eu invés de fazer os exercícios da plataforma todos os dias, 2 dias eu saí para caminhar/correr na rua, pois precisava espairecer um pouco e a corrida, me dá um sentimento de vitória!

Mas o principal mesmo, é afastar os maus pensamentos e para isso estou lendo muitos livros de desenvolvimento pessoal, inclusive fiz algumas comprinhas numa livraria cristã que logo logo mostro para vocês aqui. Quem me acompanha no instagram já sabe quais são :)

O que você faz para amenizar sua TPM? Conta pra mim nos comentários!


Fonte: Fonte:  Dr. Sergio dos Passos Ramos CRM17.178 – SP

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